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 exercices pour les épaules et le dos...(streching)

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Date d'inscription : 22/05/2012
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Localisation : Saint Pascal kamouraska

MessageSujet: exercices pour les épaules et le dos...(streching)   Mer 20 Juin - 9:23

Nos épaules sont extrêmement sensibles : les muscles entourant l'articulation réagissent instantanément aux faux mouvements, aux mauvaises positions et au stress.
Souvent, lorsque nous exécutons une tâche bras levés, nous contractons inutilement les épaules.
À la longue, ce réflexe conduit à un durcissement des muscles et l'irrigation sanguine cesse d'être optimale.
Faites attention à garder les épaules basses notamment lorsque vous êtes au téléphone ou que vous amenez une tasse à votre bouche.
En faisant régulièrement ces quelques exercices, non seulement vous augmenterez la mobilité de vos épaules, mais vous vous sentirez aussi très détendu, et cela sans aucun effet secondaire, contrairement aux médicaments. Alors, mettez- vous-y sans plus attendre !
Le rythme de la vie moderne fait que de nombreuses personnes souffrent d'une trop grande tension dans la partie supérieure du corps.
C'est aussi le cas de certains sportifs, qui s'entraînent ou pratiquent leur discipline d'une manière incorrecte.
La flexibilité des épaules et des bras est utile pour le tennis, la marche, la course, et la nage.
Ils sont également utiles lorsque vous avez à soulever des objets, ou comme exercices d'échauffement avant des activités sportives comme le tennis, le volley-ball, le handball.

Les exercices pour les bras et les épaules sont efficaces avant et après une course, ils détendent le haut du corps et accroissent la mobilité des bras.
Souvenez-vous qu'un étirement doit toujours être contrôlé.
Partez toujours d'une position confortable.
Vous progresserez plus rapidement si vous maîtrisez les étirements simples avant d'essayer les étirements complets.
Rythmez vos exercices.
N'oubliez pas qu'en forçant vous obtiendrez l'effet inverse de celui que vous recherchez.

Bien utilisée, une serviette peut vous permettre d'effectuer divers exercices d'étirement des épaules des bras et aussi de la poitrine.
Prenez la serviette à ses extrémités, les bras tendus.
Faites passer les bras par-dessus la tête, puis derrière le dos, vos mains doivent être suffisamment écartées pour permettre à vos bras des mouvements libres. Vous pouvez accentuer l'étirement en rapprochant vos mains sur la serviette, ne chercher à forcer.

par admindadou
( source :http://www.stretching-guide.com)
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