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 exercices pour les épaules et le dos...(suite)

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Date d'inscription : 22/05/2012
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MessageSujet: exercices pour les épaules et le dos...(suite)   exercices pour les épaules et le dos...(suite) Icon_minitimeMer 20 Juin - 9:36

Gardez cette position d'étirement pendant 5 secondes, puis relachez la tension.
Chaque fois que vous vous étirez, rentrez vos muscles abdominaux.
Cet exercice étire les bras, les épaules, le dos, la cage thoracique, les jambes et les pieds.
Étendez lentement jambes et bras, les mains et les pieds joints, les doigts et les orteils tendus, comme si vous vouliez vous grandir au maximum.

Étirement asymétrique des bras
Vous devez sentir le mouvement de bascule des épaules.
Inversez la position des bras.
Votre bassin doit être décontracté, bien à plat sur le sol.
Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et la tête sur le sol
Tendez un bras vers l'arrière, la paume vers le haut
Gardez l'autre bras le long du corps, la paume vers le bas.
Étirez vos deux bras en même temps dans les directions opposées
Vous devez sentir le mouvement de bascule des épaules.
Inversez la position des bras.
Votre bassin doit être décontracté, bien à plat sur le sol.
Assouplissement dorsal asymétrique
Avec un seul bras, le mouvement est mieux contrôlé et l'étirement se produit. Mettez-vous à genoux, le visage près du sol
Tendez un bras en avant.
Avec un seul bras, le mouvement est mieux contrôlé et l'étirement se produit d'un seul côté.
Les premières fois, vous ne le sentirez que dans les épaules et dans les bras. Mais vous apprendrez à faire jouer les muscles du flanc et tous vos muscles dorsaux, des épaules à la région lombaire.
Un simple mouvement des hanches peut vous permettre de réduire ou d'accentuer le mouvement.
Gardez la position pendant 15 secondes. d'un seul côté. Un simple mouvement des hanches peut vous permettre de réduire ou d'accentuer le mouvement.
(VOUS DEVEZ VOUS ASSURER D'ÊTRE CAPABLE DE FAIRE L'ÉTIREMENT, NE FORCER JAMAIS)

A
prochaine série d'étirements : Tension asymétrique arrière

par admindadou

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