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 Exercices de Stretching pour la Poitrine et milieu du Dos

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Date d'inscription : 22/05/2012
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MessageSujet: Exercices de Stretching pour la Poitrine et milieu du Dos   Mer 27 Juin - 18:29

Tensions musculaires et mal de dos : plus d'une personne sur deux en souffre.
Le fait de rester assis ou debout pendant des heures est particulièrement néfaste pour la colonne vertébrale.
Les muscles se ramollissent et raccourcissent.
Tendus, ils sont mal irrigués et les douleurs rayonnent souvent dans tous les tissus environnants.
Lorsque nous avons mal au dos, notre joie de vivre en prend un sérieux coup et nous donnons une image négative de nous- mêmes.

Les muscles du haut du dos n'ont généralement pas besoin d'être étirés, car ils le sont déjà plus que de raison dans l'une de nos postures les plus courantes, à savoir assise dos rond.

Les exercices spécifiques proposés s'adresse donc plutôt aux personnes qui s'entraînent beaucoup en salle, notamment après une séance de musculation à la machine ou de renforcement musculaire avec élastiques.
Ces exercices sont recommandés aux personnes qui désirent garder la taille fine.
Vous pouvez les pratiquer où vous voulez, quand vous le désirez, si vous en ressentez le besoin.
Préserver la souplesse du buste et des membres antérieurs ne nécessite aucun effort exceptionnel si vous faites des exercices réguliers.
Étirer la poitrine réduit la tension musculaire et facilite la circulation du sang.
De nombreux exercices permettent d'accroître la souplesse de la partie supérieure du corps et de soulager la tension du dos, des bras ou des épaules.
Tous les étirements doivent être réalisés lentement et sans à-coups, en utilisant à la fois le poids du corps et la phase d'expiration pour se relâcher à fond.
Les étirements rythmés ou avec a-coups sont déconseillés, tenez plutôt la position de dix à vingt secondes, respirez régulièrement et profondément.
Cette méthode sera plus efficace que des étirements saccadés et vous évitera les risques de blessures.

Si votre dos est trop raide, procédez avec prudence, ne cherchez pas a vous imposer l'exercice jusqu'au bout.
Améliorez tout d'abord graduellement la partie technique, puis assurez votre équilibre.
Progressez avec patience, lentement, en n'oubliant pas que vous devez demeurer détendu.

Prenez toujours votre temps lorsque vous étirer le dos, ne chercher pas systhématiquement a faire tous les exercices, choisissez-en un et travaillez-le en profondeur, jusqu'a ce que vous vous sentiez l'aise.

par admindadou
source : stretching guide
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