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 Pour les hanches et les fessiers

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Date d'inscription : 22/05/2012
Age : 63
Localisation : Saint Pascal kamouraska

MessageSujet: Pour les hanches et les fessiers   Lun 9 Juil - 15:09

Les fessiers ne font pas partie des muscles directement menacés par le raccourcissement, mais leur étirement est néanmoins bénéfique.
Après une séance de cuisses-abdo-fessiers, une sortie en patins à roulette ou un cours de step, il est très important d'étirer aussi bien les grands que les moyens fessiers, car ces muscles sont très sollicités à cette occasion.

Les exercices de stretching qui suivent sont utiles pour la pratique de la marche et la course. Ils assouplissent et fortifient les membres inférieurs.
Ils peuvent tous être effectués en position debout. Ils sont également utiles lorsque vous avez à soulever des objets lourds.

La torsion du dos est un excellent exercice pour le bas du dos, les flancs, la cage thoracique et les Viscères. Elle est également bonne pour la taille et accroît votre souplesse, en vous permettant de regarder de côté ou derrière vous sans avoir besoin de faire tourner tout votre corps.

Pour diminuer la tension dans le bas de votre dos, contractez vos muscles fessiers et dans le même temps rentrez vos muscles abdominaux, comme si vous vouliez aplatir votre bassin
Les exercices pour le bas du dos défont les tensions et assurent une meilleure mobilité.
En les faisant régulièrement, vous serez vite beaucoup plus à l'aise dans vos mouvements.

Ces exercices sont particulièrement recommandés avant les travaux pénibles, surtout le matin ou lorsqu'il fait froid.
Pratiqués comme des exercices d'échauffements, ils accroîssent la souplesse musculaire et permettent d'éviter de nombreux accidents.

Pour mieux étirer le bas de votre dos, penchez-vous vers l'avant en courbant le dos, mais ne forcez pas si vous devez faire un effort pour y parvenir.
Lorsque vous avez trouvé la bonne position, la plus agréable pour vos reins, décontractez-vous.

par admindadou
source : stretchingguide.com
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